Voiko liikkujan lisäravinteita ja proteiinilisää käyttää ns. tavallinen ihminen?

Voivatko liikkujan ravinteet ja proteiinilisät hyödyttää myös tavallista ihmistä? Moni mieltää ne vain aktiiviliikkujille ja urheilijoille, mutta todellisuudessa ne voivat tarjota arvokasta tukea myös arjessa jaksamiseen, palautumiseen ja hyvinvointiin. Aminohapot, proteiinilisät, kreatiini, glutamiini ja EAA (essential amino acids, välttämättömät aminohapot) voivat auttaa monella tavalla – mutta kuinka?

1. Proteiini tukee lihaksia ja hyvinvointia – myös iän myötä

Proteiini on elintärkeä makroravinne, joka tukee lihasten kasvua, palautumista ja kehon hyvinvointia. Proteiinilisä voi olla hyvä vaihtoehto kiireisen arjen keskellä, kun tasapainoisen aterian syöminen ei ole mahdollista. Se auttaa pitämään kropan hyvinvoivana ja kylläisenä, mikä voi edistää painonhallintaa ja lihasmassan säilymistä iän myötä.

Ikääntymisen myötä proteiinin tarve kasvaa. Yli 65-vuotiaille suositellaan proteiininsaantia 1,2–1,4 grammaa painokiloa kohden päivässä. Esimerkiksi 60 kg painavan henkilön tulisi saada noin 72–84 grammaa proteiinia päivässä. Riittävä proteiinin saanti on tärkeää lihasmassan säilyttämiseksi ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi.

2. Aminohapot ja EAA tukevat palautumista ja energiaa

Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita, ja erityisesti EAA-aminohapot ovat välttämättömiä, sillä keho ei pysty tuottamaan niitä itse. EAA-lisä voi edistää lihasten palautumista, parantaa kestävyyttä ja auttaa elimistöä selviytymään paremmin fyysisistä haasteista. Tavalliselle ihmiselle tämä voi tarkoittaa esimerkiksi vähemmän lihaskipua arjen rasitusten jälkeen.

EAA voi olla erityisen hyödyllinen myös toipilaille, sillä se edistää kudosten uusiutumista ja lihasmassan säilymistä sairauden tai leikkauksen jälkeen.

3. Kreatiini – enemmän kuin vain lihasvoimaa! 

Kreatiini ei ole pelkästään urheilijoiden lisäravinne! Sen hyödyt ulottuvat lihaskasvusta ja suorituskyvyn parantamisesta aina aivojen toiminnan, naisten terveyden ja ikääntymisen tukemiseen.

• Lihaksille & suorituskyvylle: Kreatiini lisää energiaa lihaksissa, nopeuttaa palautumista ja edistää voiman kehittymistä – hyödyllistä niin aktiiviliikkujille kuin arkiaktiivisille.

• Aivoille & muistiin: Kreatiini tukee kognitiivisia toimintoja, kuten keskittymistä ja muistia, erityisesti univajeen, stressin tai ikääntymisen yhteydessä.

• Naisten terveydelle: Kreatiini voi edistää hormonaalista tasapainoa, vähentää väsymystä ja ylläpitää luuston terveyttä – tärkeää erityisesti vaihdevuosi-iässä.

• Ikääntyville: Kreatiini voi auttaa säilyttämään lihasmassaa ja toimintakykyä, mikä tukee itsenäistä ja aktiivista elämäntapaa.

4. Glutamiini tukee palautumista, vastustuskykyä ja limakalvojen hyvinvointia

Glutamiini on aminohappo, joka tukee suoliston ja immuunijärjestelmän toimintaa sekä edistää palautumista. Se voi olla erityisen hyödyllinen stressaavina aikoina tai silloin, kun elimistö tarvitsee lisätukea palautumiseen. Glutamiinia käytetään yleisesti myös suoliston hyvinvoinnin tukemiseen, mikä voi parantaa ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä.

Lisäksi glutamiini edistää limakalvojen hyvinvointia ja voi auttaa esimerkiksi vatsan, suoliston ja hengitysteiden limakalvojen korjaantumisessa ja suojauksessa.

Samoin kuin EAA, myös glutamiini voi olla avuksi toipilaille, sillä se edistää elimistön paranemisprosessia ja tukee immuunipuolustusta.

Yhteenveto:

Aminohapot, proteiinilisät, kreatiini ja glutamiini voivat tarjota merkittävää tukea tavallisen ihmisen arkeen. Ne voivat auttaa parantamaan jaksamista, palautumista, lihasmassan säilymistä ja yleisesti parantaa elämänlaatua. Oikein käytettyinä nämä ravinteet voivat olla arvokas lisä osana terveellistä ja aktiivista elämäntyyliä.

Haluatko tietää, mikä ravinne sopisi juuri sinulle? Katso ECOteekin valikoima https://www.ecoteekki.fi/collections/urheilijan-ravinteet-ja-tarvikkeet tai tule kysymään palvelumyymälästämme!

Ps. kaikki Puhdistamo Athletics tuotteet nyt -15% https://www.ecoteekki.fi/collections/puhdistamo-athletics-urheilulisaravinnesarja?_pos=4&_psq=at&_ss=e&_v=1.0 Tarjous voimassa 31.3.2025 asti.

Parhain terveisin Niko, kauppias